Günlük Protein İhtiyacımız Nedir?

Sağlıklı beslenmeden, sağlıklı diyetten ve diğer birçok bu konu ile bağlantılı sorulardan yazılar yazılmakta ama günlük protein ihtiyacımız ve bu proteini nasıl en doğru şekilde almamız lazım kimse bu konuların üzerine fazla düşmüyor. Hâlbuki protein vücudumuz için çok gerekli bir bileşendir. Proteinler, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını, ana hormon ve enzimlerin düzgün üretilmesi, bağlantı dokularının ve kasların beslenmesini, yaşamasını ve tamirinin yanı sıra su dengesinin düzenlenmesini sağlar.

Protein Ve Protein İhtiyacı

• Sağlıklı ve yetişkin bireylerde günlük ve yeterli protein miktarı kilo gram başına 0,8 gramdır. Bu hesaba dayanarak bir insanın günlük ortalama 40 ila 65 gram arasında protein alması gerek.
• Protein ihtiyacı miktarınız ne tür bir hayat yaşadığınız ile de bağlantılıdır. Diyelim ki, normal hareketlilikte bir hayat yaşıyorsanız yani günlük ortalama 2000 kalorilik bir hareketlilik içindeyseniz o zaman günde 50 gram kadar protein almanız yeterli olacaktır.
• Düzenli bir şekilde spor yapıyor ve sağlığınıza dikkat ediyorsanız günlük almanız gereken protein miktarını %50 kadar arttırmanız daha uygun olacaktır.
• Günlük protein miktarınızı en güzel şekilde, beyaz et, balık, yağsız et, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, tahıl, soya ve bakliyattan doğal bir şekilde alabilirsiniz.
• Unutmayın protein miktarına dikkat etmeniz sağlıklı besleniyorsunuz anlamına gelmez. Bu yüzden sağlıklı yani başka bir değil ile ideal beslenmeyi de alışkanlık haline getirmeniz gerekmektedir. Aşağıda sağlıklı ve ideal beslenme önerilerimize bir göz atmanız size bu konuda yeterli fikri sağlayacaktır.

gunluk-protein-miktari (650 x 310)Salıklı Beslenme ‘’Ideal Beslenme’’
• Her gün en az bir defa baklagillerden, tahıl ve yeşil salatadan yararlanın.
• Günde en az 2 defa çiğ sebze ve kepek ekmeği yiyin.
• Günde en az 3 defa küçük bir kâse de olsa yoğurt tüketin.
• Günde en az 5 defa meyve, maden suyu, çorba ve çay için.
• Günde en az 12 adet badem ya da fındık yemeyi ihmal etmeyin.
• Haftada en az 2 defa balığı masanızdan ayırmayın.
• Haftada 3 defa mutlaka karaciğer ve beyaz et ile bir yemek yapın.
• Haftada en az üç dört defa çiftlik yumurtası ile kahvaltı yapın.
• Haftada mutlaka 7 defa mercimek, sarımsak ve soğan tüketin.
• Bol bol su için, aşırı kafeinden ve alkolden uzak durun.
• Alkol içmek istediğinizde kaliteli kırmızı şarabı 1 kadehi geçmemek üzere içmeye özen gösterin. Alkolü sadece hafta sonları ya da çalışmadığınız yani ertesi günü aktif olmayacağınız günlerde içmeyi tercih edin. Alkol tüketmeden önce bol su içtiğinizden emin olun.
• Ne kadar iyi beslenirseniz beslenin uykunuza ve vücut hijyeninize de çok özen göstermelisiniz. Yetişkin bir insanın günlük alacağı en az 7 saatlik uyku ve ardına dengeli beslenme bir ömrü uzatmaya ve hastalıktan uzak tutmaya yetecek kadar güçlüdür.


Cevap bırakın