Ana sayfa Sağlık İpuçları Ne iyi gelir Uykusuzluk Sorununa Karşı Ne Yapılmalıdır?

Uykusuzluk Sorununa Karşı Ne Yapılmalıdır?

Uykusuzluk artık çağımızın bir sorunudur. Hem genç hem de yaşlı herkeste uykusuzluk sorunu görülebilir. Bu yüzden sizler için uykusuzluk problemini yenmenize yarayacak önerileri bir araya getirdik.

Uykusuzluğa Karşı Önlemler

Uykusuzluğu yenmenin altın anahtarı yumuşak bir yatak seçmektir.

Odanızın çok fazla sıcak ya da çok fazla soğuk olmamasına özen gösterin.

Kışın uyurken çorap giyin. Çünkü ayaklarınız dolaşımın en az olduğu bölgelerdir. Bu yüzden de ayaklarınızı üşümesi rahat bir uyku almanızı engeller.

Her zaman için aynı saatte uyanmayı be aynı saatte uyumayı alışkanlık haline getirin.

Uyumaya yakın saatlerde egzersiz yapmayın.

Eğer uykunuz bir türlü gelmedi ise kendinizi kesinlikle uyumak için zorlamayın.

Aç olduğunuz zaman uyumak için kendinizi zorlamayın. Eğer açsanız hafif atıştırmalıklar ile midenizi rahatlatın.

Uyku öncesinde çikolata, bal, reçel gibi kan şekerinizi yükseltebilecek besinler almayın.

Süt, süt ürünleri ya da buğday unu ile yapılmış olan ve vücudunuzun hassas olduğu besinlerden uzak durun. Bu besinler uykuda solunum durmasına, bağırsak ve mide rahatsızlıklarına, aşırı mukus salgılanmasına ve hatta gaz sorununa yol açabilirler.

Özellikle öğleden sonra yani akşama doğru kahve ya da çay içmeyin.

Alkolden uzak durmaya çalışın.

Eğer uyku zamanında sürekli olarak saate bakma takıntınız varsa o zaman odadan saati çıkartın.

Bir hafta süre ile aynı saatte yatağa girin ev aynı saatte yataktan çıkın ve bu bir haftalık sürede olan gelişmeleri her gün not alın.

Hafta sonlarında hafta içinde daha fazla uyumayın ve bu yüzden de dengenizi bozmayın.

Eğer gece uyumanızı öğle uykusu almanız bozuyor ise o zaman öğle uyumaktan vazgeçin.

Gece uyurken yatıştırıcı müzikler dinlemeye çalışın.

Lavanta kokusu çok sakinleştirici bir kokudur. Bu yüzden odanıza lavanta kokusu sıkın ya da lavanta özlü mum ya da tütsü yakın. Eğer isterseniz sadece yastığınıza birkaç Damal kadar lavanta yağı da damlatabilirsiniz.

Gece uyumadan önce sıcak ya da ılık bir duş alıp vücudunuzu rahatlatın. Ya da küveti sıcak ya da ılık su ile doldurup çeşitli yağ, bitki özü ya da kokulu sabunlar ekleyerek en az 30 dakika kadar küvette dinenlin.

Yatak odanızda televizyon izlemeyin.

Gece uyumadan önce bilgisayar ile çok haşır neşir olmayın.

Eğer evde çalışıyorsanız o zaman mutlak suretle günde en az 30 dakika hava alın.

Akşam yemeğini hafif tutmak için meyve, sebze, kepekli makarna, patates ya da esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlı besinlerden yararlanın.

Uyumadan en az 1 ya da 2 saat önce su ya da diğer içecekleri kesmeye dikkat edin. çünkü uykudan önce fazla sıvı almak tuvalet ihtiyacınızı arttıracaktır.

Banyoda ışığın fazla parlak olmamasına dikkat edin.

Özellikle akşam vakitlerinde nane ya da papatya çayı içmeye dikkat edin.
Odanızda karanlık yeteri kadar sağlanamıyor ise o zaman göz maskesi, eğer odanız çok gürültü alıyor ise o zaman da kulak tıkaçları kullanın.

Alarmınızın sesini çok açmayın. Çünkü bu durum strese girmenize neden olur. Uykunuzu düzene soktuktan sonra zaten alarma ihtiyacınız olmayacaktır çünkü vücudunuz artık doğal saatine alışmıştır ve bu yüzden de sizi doğal olarak uyandıracaktır.

Mutlaka erken uyumaya ve erken kalkmaya gayret edin. Çünkü uyku düzeninizi dengeleyen bazı hormonların düzgün bir şekilde çalışması gereklidir.

Uyku vaktinize yakın artık çalışmayı bırakın ve dinlenmeye çekilin.

Eğer yatakta okumayı seviyorsanız ağır değil hafif kitapları tercih edin. Çünkü okuduğunuz kitap ağır bir kitap ise bu durum beyninizin aşırı derecede çalışmasını sağlayacak ve bu durumda uykunuzu kaçıracaktır.

Sigaradan uzak durmaya çalışın. Çünkü nikotin uyarıcı olduğundan uykunuzun kaçmasını kolaylaştırır.

Fazla kilolarınızdan kurtulun. Çünkü fazla kilo özellikle uykuda solunum durmasına neden olabilir.

Özel hayatınızı düzene sokun.

Uykuya yatmadan önce günün sorunlarını çözün ya da aklınızdan çıkartın.

BİR CEVAP BIRAK