Ana sayfa Sağlık İpuçları Ne iyi gelir Sigarayı bıraktıktan sonra vücut ne kadar sürede kendini temizler?

Sigarayı bıraktıktan sonra vücut ne kadar sürede kendini temizler?

Sigarayı bir çok kez bırakmak istediniz ama bırakamadınız. Belki bir veya iki gün uzak durabildiniz ama yeniden başladınız öyle değil mi? O zaman hadi hep beraber bu önemli yazıyı inceleyelim ve bir defa da burada yazanlar doğrultusunda sigarayı bırakmaya çalışalım.

Sigarayı Bırakmadan Önce

• Daha önce sigarayı bırakmayı denediniz ama bırakamadınız sakın vazgeçmeyin tekrar deneyin. Bu sefer başaracağınıza eminim.
• Kendinize sigarayı bırakmak için özel bir gün seçin ve bu gün de muhakkak kararınızdan vazgeçmeyin ve bırakın.
• Evdeki küllük, kibrit, çakmak ve sigara gibi her türlü şeyi çöpe atın ama ana çöpe sadece çöp sepetine değil, hile yapmayın.
• Sigara içme hisse bastırdığında bunu kendi istediğiniz için yaptığınızı yani sigarayı kendi iradeniz ile bırakmaya karar verdiğinizi kendinize hatırlatın.
• Dikkatinizi başka şeylere verin ve kendinize yeni hobiler edinin.
• Derin derin nefes egzersizleri yapın. Kanınızı temizlemeniz gerektiğini unutmayın bu yüzden bol bol süt için.
• Özellikle ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni alışkanlıklar edinin.
• Sigara içme isteyinizi tetikleyecek olan çevreden ve arkadaşlardan sigarayı tamamen bırakıp %100 irade kazanana kadar uzak durun.
• Düzenli olarak spor yapın.
• Stresten ve stres yaratacak ortam ve kişilerden kendinizi uzak tutun.

sigarayi birakalim (640 x 320)Sigarayı Bıraktıktan Sonra
• Sigarayı bıraktıktan yaklaşık 20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale dönecektir. El ve ayaklarınızdaki kan dolaşımı düzelecektir.
• Sigarayı bıraktıktan yaklaşık 8 saat sonra kan oksijen seviyeniz normale dönecek ve kalp krizi geçirme riskiniz azalacaktır.
• 24 saat sonra vücudunuz karbon monoksitten arınacaktır.
• 48 saat sonra kandaki nikotin seviyesi azalacaktır, koku ve tat duyusu artacaktır.
• 72 saat sonra hava yollarınızın gevşemesi sonucunda nefes alıp vermeniz rahatlayacak, solunum yollarınız iş görmeye başladığı için kendi kendini temizlemeye çalışacaktır. Ve enerji seviyenizde artış olacaktır.
• 2 ila 12 hafta sonrasında ise tüm vücudunuzdaki dolaşım düzelecektir. Solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskiniz azalacak, yürürken tıkanma ve yorulma sorununuz daha az görülür olacaktır.
• 3 ile 9 ay sonrasında ise zor nefes alıp verme, tıksırık ya da öksürük veya buna benzer solunum yolu rahatsızlıklarınız düzelecektir. Akciğer fonksiyonlarınız % 5 ila 10 arasında artacaktır.
• 12 ay sonrasında artık koroner kalp hastalığı riski azalacaktır.
• 12 ila 36 ay sonrasında ise mesane kanseri riskini % 50 azaltmış olacaksınız.
• 5 yıl sonrasında kalp krizi ve ağız boşluğu ve yemek borusu kanseri gibi hastalıklardan % 50 korunmuş olacaksınız.
• 10 ila 15 yıl sonrasında kalp krizi geçirme riskiniz tamamen ortadan kalkacaktır ve sigara içmeyen kişiler ile aynı seviyeye düşecektir. Akciğer kanseri riski ise içenlere göre % 50 azalacaktır.

BİR CEVAP BIRAK