Ana sayfa Sağlık İpuçları Ne iyi gelir Kalp Damar Hastalıkları Riskini Arttıran Nedenler Nelerdir?

Kalp Damar Hastalıkları Riskini Arttıran Nedenler Nelerdir?

21 ülkede ve yaklaşık olarak 600 binin üzerinde yapılan yaklaşık 50’den fazla araştırmaya göre kalp hastalığı riskini arttıran sebepler aşağıdaki gibi sizler için toplanmıştır.

Kalp Damar Hastalıkları Riskini Arttıran Nedenler
• Kanda toplanan kolesterolün artması.
• Kanda kötü kolesterolün birikmesi.
• Yüksek tansiyon.
• Sigara.
• Kanda iyi olan kolesterolün azalması.
• Doymuş yağlar bakımından fazla beslenme.
• Stres.
• Aşırı sorumluluk, hırslı olmak, saldırgan olmak kısacası hayatı zorlaştıran bir kişiliğe sahip olmak.
• Egzersiz yapmadan yaşamak.
• Şeker hastalığının olması.
• Aşırı kilo almak ya da kilolu olmak.
• Ailede kalp hastalığı olması.
• Yaşın ilerlemesi.
• Erkek olmak.
• Kadınlarda menopoz sonrası dönem.

Kalp Damar Hastalıklarını Engellemede Egzersizin Önemi

Egzersiz sayesinde kalp kası güçlenir, tansiyon düşer, kalbin dinlenme esnasında olan atım hızı azalır, hücrelere çok daha fazla oksijen gider, hücreler daha çok beslenir, kalp damarları genişler, kolesterol düşer, kan yağları düşer ve kanda iyi kolesterol düzeyi artar.

Kalp Damar Hastalıklarını Engellemede Yararlı Takviyeler
Kalp ve damar hastalıklarını engelleme en önemli hususlardan biri de vücudumuzun yağa olan ihtiyacını anlamaktır. Zorunlu yağ asitleri yani omega 3 ile omega 6 grubu birçok kişide eksik bulunmaktadır. Bilhassa da omega 3 eksikliği insanlarda daha fazla görülmektedir.
Omega 3 eksikliğinizi bol bol sardalya, somon, ton ya da uskumru gibi balıkları yiyerek, omega 6 için de bol bol tohumlar, ceviz, fındık ve badem yemeniz yeterlidir.

Balık Yağı
Bol bol balık yağı yemek direk olarak kalp hastalığı riskini azaltmaktadır. Haftada en az 2 ya da 3 defa balık yemeniz demek kalp hastalığı riskinizin azalması anlamına gelmektedir. Fakat bunun için balığı asla kızgın yağda kızartmamalısınız.

E Vitamini
E vitamini antioksidan özelliğe sahiptir ve bu nedenle de kötü kolesterolün damarlara zarar vermesini önler ve kalp hastalığına yakalanma riskini azaltır. Bunun için isterseniz günlük olarak 100 ila 1000 doz arasında alabilirsiniz.

Sarımsak
Kanda bulunan kolesterol ve kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü yükseltir. Eğer kokusu nedeni ile hoşlanmıyorsanız kapsül veya toz ya da yağ şeklinde günlük 500 mili gram kadar alabilirsiniz.

Coenzyme Q10
Oksidaysonun damarlarda yol açtığı hasarı antioksidan olarak önler ve damar yapısını da korur. Bunun için günlük olarak 30 mili gram x3 olarak yani 90 mili grama kadar alabilirsiniz.

Magnezyum
Hem kalp kası hem de sinir sistemi korumak açısından oldukça önemli bir mineraldir ve ayrıca da tansiyon düşüren bir etkisi bulunmaktadır. Bunun için günlük 300 ila 500 mili gram kadar almanız yeterlidir.

BİR CEVAP BIRAK