Ana sayfa Sağlık İpuçları Sağlık Bilgisi Enerji İçin Nelere Evet, Nelere Hayır

Enerji İçin Nelere Evet, Nelere Hayır

Enerjinizi sürekli arttırmak ve hep zinde kalmak için kompleks karbonatlarca zengin yiyecekleri seçin. Esmer pirinç, patates, elenmemiş undan yapılmış olan makarna ve ekmek, sebze ve meyve, bezelye, bakla, nohut, fasulye ve mercimek gibi.

Et, balık, tavuk ve yumurta’ya enerji için evet diyoruz. (Kararında yendiği sürece)

B vitaminleri bakımından zengin olan besinler örnek vermek gerekir ise elenmemiş undan yapılmış olan makarna ve ekmek, esmer pirinç, yumurta ve mantar.

C vitamini bakımından zengin olan besinler örneğin karnabahar, brokoli, lahana, çilek, kivi, turunçgiller, yeşilbiber ve domates gibi.

Magnezyum bakımından zengin olan besinler örneğin elenmemiş olan buğday, cashew, badem ve tüm yeşil yapraklı sebzeler.

Kalsiyum bakımından zengin olan besinler örneğin süt, koyu yeşil sebzeler, küçük kılçıklı balıklar, yoğurt ve peynir.

Çinko bakımından zengin olan besinler, örnek vermek gerekir ise çavdar, bezelye, turp, zencefil, istiridye, fındık, ceviz, badem, süt ürünleri ve koyun eti.

Krom bakımından zengin olan besinler, örnek vermek gerekir ise susam, hurma, kuru üzüm, ceviz, badem, maydanoz, kuru fasulye, bal kabağı çekirdeği ve et.

Coenzim Q10 bakımından zengin olan besinler yani susam, ceviz, brokoli, ıspanak, soya yağı, et, tavuk, uskumru ve sardalya türünde yağlı balıklar.

Su, taze meyve suları, bitkisel çaylar, tohumlar, susam, keten tohumu, bal kabağı çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği.

Enerji İçin Nelere Hayır

Alkol, sigara, çikolata.

Rafine, karbonhidratlar, beyaz ekmek, beyaz ekmek ve beyaz pirin.

Börekler, kekler, bisküviler ve kurabiyeler.

Bal, reçel, beyaz şeker ve rafine şekerler.

Gazoz, kolalı içecekler, çay ve kahve.

Hazır konserve ve işlenmiş olan yiyecekler.

BİR CEVAP BIRAK