Ana sayfa Sağlık İpuçları Sağlık Bilgisi Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Doğru beslenmenin en önemli anahtarı tek tip beslenmemektir. Eğer kişi her zaman aynı gıdaları yer ise kişinin vücudu değerli olan birçok besin maddesinin eksikliğini kısa bir süre içinde hissedecektir. Bu yüzden besinler her zaman için çok çeşitli olmalıdır.

Doğru Beslenme

Yemek yerken her zaman için doğru miktarda yiyin. Yediğiniz yemeklerin %50 ila 65 kadarı karbonhidrat, %10 ila 15 kadarı protein ve %30 kadarından azı da yağ olmalıdır.

Nişasta ve lif bakımından zengin besinleri tercih edin.

Kahvaltı gevrekleri, kahverengi ekmek, makarna, pirinç, patates ve baklagillere ağırlık verin.

Gün içinde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Değişik renklerde olan meyve ve sebzeleri seçin.

Doymuş olan yağ barındıran besinlerden uzak durun.

Yağlı etler, tereyağı, margarinler, tam yağlı süt, krema, peynir, bu yağlar ile yapılmış olan bisküvi, kurabiye, kek, börek, tatlı ve yemelerden uzak durun.

Şekeri ve şeker barındıran gıda ve içecekleri azaltın.

Gün içinde en az 8 su bardağı su için.

Kola, çay, kahve ve gazozu azaltın.

Tuz kullanmayın ve tuzlu besinleri azaltın.

Alkol kullanıyorsanız miktarlarını ayarlayın.

BİR CEVAP BIRAK